Sportstudent
发表于 19.6.2005 11:28:14
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期<br /><br />对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！<br /><br /><br />第一项：半蹲跳<br />1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，<br />2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。<br />接下来，只需重复以上步骤！！！ <br /><br /><br />第二项:抬脚尖（提踵）<br />１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着<br />２．脚尖抬到最高点<br />３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.<br /><br />第三项：台阶<br />1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度<br />2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,<br />3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.<br /><br />第四项：纵跳<br />1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...<br />2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...<br />3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...<br /><br />第五项：脚尖跳<br />1. 将脚尖抬到最高点,<br />2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm<br /><br />第六项：蹲跳<br /><br />１． 站立，怀抱篮球于胸前<br />２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．<br />３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，<br />４． 着地，完成一下．．．<br />５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高<br /><br /><br />这只是基本的训练方法，具体的训练计划，要根据个人的实际情况安排，有问题的话来问我 <!--emo&:blush:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/blush.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='blush.gif' /><!--endemo--> <br />
vivaJoJo
发表于 19.6.2005 11:58:52
减肥贴 支持下~
hijoe
发表于 19.6.2005 15:44:37
可以试验一下 ，可是有些 项目 有危险亚 <br />
luoc
发表于 19.6.2005 21:47:28
回家试一试
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